怎么做 课前或课后写，写完朗读 适合哪个阶段 阶段 1「打通耳朵和嘴」，对应雅思约 6.0阶段 2「把工作搬进英语」，对应雅思约 6.5阶段 3「抽象话题与准确度」，对应雅思约 7.0阶段 4「冲刺与实战」，对应雅思约 7.5 相关练习 英文日志 80–120 词 每天少量输出，配合纠错最有效 10 分钟 LinkedIn 英文帖子或评论 有真实读者的写作 15 分钟 用英文和 AI 讨论工作问题（打字） 零额外时间的写作练习 10 分钟 文章摘要 80 词 练概括和转述 15 分钟 用英文写周复盘 复盘和写作一起完成 15 分钟