英语练习任务大全

共 98 个任务，按技能分组。每个任务都写了具体做法、适合的时长和阶段；登录后可以加入自己的计划，系统会按“好久没做”帮你轮换。

听力（21） · 口语自练（24） · Preply（7） · 阅读（18） · 写作（18） · 词汇（10）

听力

BBC 6 Minute English 精听

话题日常、语速适中、有文稿，最适合起步

精听 15 分钟 精力中 阶段 1–2

Daily Dictation 听写

写错的地方就是真实的听力漏洞

精听 15 分钟 精力中 阶段 1–3

TED 两遍法

内容有逻辑，顺便学怎么组织观点

精听 20 分钟 精力中 阶段 1–4

TED-Ed 短片 + 一句话总结

短、有画面，累的时候也能做

精听 10 分钟 精力低 阶段 1–3

变速听：0.8 → 1.0 → 1.2 倍

让正常语速听起来变慢

精听 15 分钟 精力中 阶段 1–4

听一句停一句复述

同时练听力记忆和开口

精听 15 分钟 精力高 阶段 2–6

播客泛听（All Ears English / Luke's English Podcast）

低成本积累听力时长

泛听 20 分钟 精力低 阶段 1–3

自选播客

有兴趣才能坚持几年

泛听 20 分钟 精力低 阶段 1–6

自选 YouTube 英文视频

把娱乐时间变成输入

泛听 20 分钟 精力低 阶段 1–6

BBC Global News Podcast

新闻语速和词汇是雅思听力的上限

新闻时事 25 分钟 精力中 阶段 2–6

Language Reactor 看剧或 YouTube

真实语速的口语，累的时候也能坚持

影视娱乐 30 分钟 精力低 阶段 1–6

自选：看一集英文剧或电影

长期保持语感最轻松的方式

影视娱乐 40 分钟 精力低 阶段 1–6

无字幕剧集或长播客

高阶阶段靠量提升理解速度

影视娱乐 40 分钟 精力低 阶段 3–6

英文歌词听写

连读和弱读在歌里最明显

影视娱乐 10 分钟 精力低 阶段 1–4

行业视频（Asianometry 等半导体、制造业频道）

专业词汇在上下文里出现，比背词表记得牢

工作英语 20 分钟 精力中 阶段 2–6

行业研讨会、展会演讲视频

学同行怎么用英语讲技术

工作英语 30 分钟 精力中 阶段 3–6

HBR IdeaCast + 1 分钟复述

管理类话题，复述把输入马上转成输出

泛听 25 分钟 精力中 阶段 3–6

Economist 播客

语速快、信息密

新闻时事 25 分钟 精力高 阶段 3–6

有声书

长时间连续听力的耐力训练

泛听 30 分钟 精力低 阶段 3–6

雅思听力 Section 计时

熟悉考试节奏，错题定位弱点

雅思备考 30 分钟 精力高 阶段 2–5

雅思模考：听力整套

定期校准真实水平

雅思备考 40 分钟 精力高 阶段 3–5

口语自练

影子跟读

同时练发音、语调和语块，打通“听得懂说不出”

跟读发音 15 分钟 精力高 阶段 1–6

朗读短文并录音

开口的最低门槛

跟读发音 10 分钟 精力低 阶段 1–3

ELSA 发音练习

发音问题早修比晚修省力

跟读发音 10 分钟 精力低 阶段 1–2

最小对立体与绕口令

针对中国人常混的音

跟读发音 5 分钟 精力低 阶段 1–2

查 10 个专业术语的读音和重音

术语读错，对方就听不懂

跟读发音 10 分钟 精力低 阶段 1–6

模仿演讲片段

从“正确”走向“自然”

跟读发音 15 分钟 精力高 阶段 3–6

雅思 Part 2 录音 + 回听

模拟真实压力下的连续表达

独白录音 15 分钟 精力高 阶段 1–5

4-3-2 流利度训练

重复同一内容会越说越顺

独白录音 10 分钟 精力中 阶段 1–4

自言自语：用英语描述正在做的事

零成本增加开口量

独白录音 5 分钟 精力低 阶段 1–3

看图或看物描述 1 分钟

练描述性词汇

独白录音 5 分钟 精力低 阶段 1–3

复述一个视频或一篇文章

把输入变成输出的最短路径

独白录音 10 分钟 精力中 阶段 1–6

即兴 1 分钟：随机话题不准备

练反应速度

独白录音 10 分钟 精力高 阶段 3–6

正反方各讲 2 分钟

练论证和让步表达

独白录音 15 分钟 精力高 阶段 4–6

录音转文字找错

看见自己的错误才能改

复盘纠错 15 分钟 精力高 阶段 1–6

会后英文复述（1 分钟）

把真实工作内容变成英语

工作英语 5 分钟 精力低 阶段 1–6

把中文周报或邮件口头译成英文

你最缺的专业表达就在每天的工作材料里

工作英语 10 分钟 精力中 阶段 1–6

费曼法讲一个工作流程（录音）

能讲给外行听懂，才算真的会说

工作英语 15 分钟 精力高 阶段 2–6

电梯陈述：60 秒讲清项目状态

TPM 最常用的口头场景

工作英语 5 分钟 精力中 阶段 1–6

英文面试题录音（STAR）

为海外求职做准备

工作英语 15 分钟 精力高 阶段 3–6

AI 语音对练（角色扮演）

随时可练，可以要求反复追问

对话实战 20 分钟 精力中 阶段 1–6

真实英文对话（同事、客户、朋友）

真实使用才是最终目的，要记功

对话实战 10 分钟 精力中 阶段 1–6

真实英文会议发言或汇报

工作里敢开口是分水岭

对话实战 15 分钟 精力高 阶段 2–6

语言交换或线上英语角

习惯不同口音和陌生人

对话实战 30 分钟 精力中 阶段 2–6

能力基准测试

看能力有没有真的变化

测评 40 分钟 精力高 阶段 1–6

Preply

Preply 课：工作专业话题

专业表达只能在真实对话里练出来

工作英语 50 分钟 精力高 阶段 1–6

Preply 课：雅思口语或观点讨论

练结构和即兴展开

雅思备考 50 分钟 精力高 阶段 1–6

Preply 课：情景模拟或自由话题

把纠正过的句子在新场景里再用一次

对话实战 50 分钟 精力中 阶段 1–6

Preply 课：模拟面试或模拟汇报

高压场景提前演练

工作英语 50 分钟 精力高 阶段 3–6

Preply 课：雅思口语全真模考

口语分数只有人能打

雅思备考 50 分钟 精力高 阶段 3–5

Preply 课后复盘

不复盘的课，一半效果会丢掉

复盘纠错 15 分钟 精力中 阶段 1–6

Preply 课前准备

有准备的课，开口质量高很多

复盘纠错 10 分钟 精力中 阶段 1–6

阅读

News in Levels

难度刚好，读得快

新闻时事 10 分钟 精力低 阶段 1–1

Engoo Daily News + 口头总结

自带词汇和讨论题，也能当 Preply 课前材料

新闻时事 20 分钟 精力中 阶段 1–2

The Conversation / BBC Future

论证清楚的长文

新闻时事 20 分钟 精力中 阶段 2–4

英文 Newsletter

每天自动送上门的阅读材料

新闻时事 10 分钟 精力低 阶段 2–6

论坛帖子与评论（Reddit、Hacker News）

最接近真实口语的书面英语

新闻时事 15 分钟 精力低 阶段 2–6

Economist 精读

高阶阅读和写作的范本

新闻时事 30 分钟 精力高 阶段 3–6

Readlang 点读任意网页

让任何文章都能读下去

泛读 15 分钟 精力低 阶段 1–6

读客户或供应商英文邮件、规格书，摘表达

最贴近你工作的英语材料

工作英语 10 分钟 精力低 阶段 1–6

行业新闻（Lightwave / EE Times）

光通信行业的标准说法

行业阅读 15 分钟 精力中 阶段 2–6

英文维基百科：查一个工作概念

用英语理解专业概念

行业阅读 10 分钟 精力低 阶段 1–6

技术标准或规范原文片段

规范英语的句式高度重复，学会就能写

行业阅读 20 分钟 精力高 阶段 3–6

LinkedIn 行业帖子

海外职场的表达方式

行业阅读 10 分钟 精力低 阶段 2–6

原版书：The Goal

制造业管理小说，语言平实

原版书 20 分钟 精力低 阶段 2–4

原版书：Chip War

半导体产业史，词汇要求更高

原版书 30 分钟 精力低 阶段 3–6

自选英文文章或博客

有兴趣的内容读得久

泛读 15 分钟 精力低 阶段 1–6

自选原版书

一本读完的书胜过十本开了头的

原版书 25 分钟 精力低 阶段 2–6

雅思阅读计时

熟悉题型和时间压力

雅思备考 20 分钟 精力高 阶段 2–5

雅思模考：阅读整套

定期校准真实水平

雅思备考 60 分钟 精力高 阶段 3–5

写作

英文日志 80–120 词

每天少量输出，配合纠错最有效

日常写作 10 分钟 精力中 阶段 1–3

Daily standup 三句话

TPM 每天都用得上的句型

工作英语 5 分钟 精力低 阶段 1–6

工作邮件改写

直接提升工作产出

工作英语 10 分钟 精力中 阶段 1–6

会议纪要英文版

固定格式，练几次就熟

工作英语 15 分钟 精力中 阶段 2–6

英文简历与项目经历打磨

海外求职的敲门砖

工作英语 30 分钟 精力高 阶段 2–6

LinkedIn 英文帖子或评论

有真实读者的写作

日常写作 15 分钟 精力中 阶段 3–6

用英文和 AI 讨论工作问题（打字）

零额外时间的写作练习

日常写作 10 分钟 精力低 阶段 1–6

文章摘要 80 词

练概括和转述

日常写作 15 分钟 精力中 阶段 2–6

用英文写周复盘

复盘和写作一起完成

日常写作 15 分钟 精力中 阶段 2–6

把 Preply 课题写成 150 词短文

说过的内容再写一遍，表达会更准确

日常写作 15 分钟 精力中 阶段 1–4

Write & Improve 批改

剑桥官方工具，自动给 CEFR 等级

复盘纠错 20 分钟 精力中 阶段 1–6

语法针对性练习

只练自己真正会错的语法

语法 15 分钟 精力中 阶段 1–3

Advanced Grammar in Use

C1 阶段的准确度

语法 15 分钟 精力中 阶段 3–6

同一句话写 3 种说法

练同义替换，雅思写作和口语都要

表达积累 10 分钟 精力中 阶段 2–6

雅思 Task 1 图表描述

顺便练工作里描述良率、趋势图的说法

雅思备考 25 分钟 精力中 阶段 2–5

雅思 Task 2 段落专练

比整篇更容易坚持

雅思备考 15 分钟 精力中 阶段 2–4

雅思 Task 2 计时整篇

考试核心能力

雅思备考 40 分钟 精力高 阶段 3–5

雅思模考：写作整套

定期校准真实水平

雅思备考 60 分钟 精力高 阶段 3–5

词汇

墨墨背单词

间隔复习，碎片时间就能做

背单词 15 分钟 精力低 阶段 1–6

Oxford 3000 / 5000 查漏

把基础词汇补齐

背单词 10 分钟 精力中 阶段 1–2

AWL 学术词

雅思阅读和写作的核心词

背单词 10 分钟 精力中 阶段 2–4

看剧和阅读的生词入库

自己遇到的词记得最牢

背单词 5 分钟 精力低 阶段 1–6

词根词缀与词族

成串记忆，阅读猜词更准

背单词 10 分钟 精力中 阶段 2–5

专业词库：加 5 个术语

你的专业词汇缺口只能自己补

工作英语 10 分钟 精力中 阶段 1–6

表达本到期复习

记的是能直接用的语块

表达积累 10 分钟 精力低 阶段 1–6

Collocations in Use 1 单元

搭配让英语听起来地道

表达积累 15 分钟 精力中 阶段 2–6

习语与短语动词（每次 5 个）

母语者日常用得最多的就是这些

表达积累 10 分钟 精力低 阶段 2–6

纠错本复习

同一个错误改对 3 次以上才算真改了

复盘纠错 10 分钟 精力中 阶段 1–6