怎么做 科技、旅行、咖啡、无线电……看你本来就想看的 适合哪个阶段 阶段 1「打通耳朵和嘴」，对应雅思约 6.0阶段 2「把工作搬进英语」，对应雅思约 6.5阶段 3「抽象话题与准确度」，对应雅思约 7.0阶段 4「冲刺与实战」，对应雅思约 7.5阶段 5「高阶输出」，对应雅思约 8.0阶段 6「长期维持」，对应雅思约 8.0 相关练习 播客泛听（All Ears English / Luke's English Podcast） 低成本积累听力时长 20 分钟 自选播客 有兴趣才能坚持几年 20 分钟 HBR IdeaCast + 1 分钟复述 管理类话题，复述把输入马上转成输出 25 分钟 有声书 长时间连续听力的耐力训练 30 分钟 BBC 6 Minute English 精听 话题日常、语速适中、有文稿，最适合起步 15 分钟