怎么做 找固定语伴或参加线上活动 适合哪个阶段 阶段 2「把工作搬进英语」，对应雅思约 6.5阶段 3「抽象话题与准确度」，对应雅思约 7.0阶段 4「冲刺与实战」，对应雅思约 7.5阶段 5「高阶输出」，对应雅思约 8.0阶段 6「长期维持」，对应雅思约 8.0 相关练习 AI 语音对练（角色扮演） 随时可练，可以要求反复追问 20 分钟 真实英文对话（同事、客户、朋友） 真实使用才是最终目的，要记功 10 分钟 真实英文会议发言或汇报 工作里敢开口是分水岭 15 分钟 Preply 课：情景模拟或自由话题 把纠正过的句子在新场景里再用一次 50 分钟 影子跟读 同时练发音、语调和语块，打通“听得懂说不出” 15 分钟